～秋の夜長を快適に～ストレッチのご紹介

まだまだ残暑残りますが、暦の上では秋となりました。
今回は、秋の夜長を快適に過ごすために、簡単に短時間で出来るストレッチをご紹介します。

はじめに、ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。
静的ストレッチは、反動を付けずに筋肉をゆっくりと伸張させていき、一定時間保つことで筋肉を伸ばす運動です。それに対し動的ストレッチは、勢いや反動などの動きを付けて筋肉を伸張させる方法です。
どちらも筋肉を伸ばすという点では同じですが、それぞれメリットが違います。

静的ストレッチは、副交感神経を優位に働かせリラックス効果があり、また疲労物質の除去にも効果があることからクールダウンに用いられるのに対し、動的ストレッチはウォーミングアップの様にパフォーマンスを高めるのに適しています。代表的なものにはラジオ体操があります。

 

今回は、寝る前におすすめの静的ストレッチをいくつかご紹介します。

①おしりまわりの筋肉のストレッチ

　まずは仰向けに寝ましょう。

　足を曲げて、両腕で抱えます。

　次にそのまま胸の方にゆっくりと引き寄せます。

　心地よい伸張を感じるところで15～30秒止めます。

　左右とも行います。

②おしり～ふとももの裏のストレッチ

　バスタオルなどを足の裏にかかるようにします。

　両端をしっかりと持ち、膝が伸びた状態のまま足を引き上げるように引っ張ります。

 

　こちらも心地よい伸張を感じるところで15～30秒止めます。

　左右とも行います。

 

③上半身のストレッチ

　頭の上で手を組みます。

　そのまま、上に伸ばしていきます。

　その姿勢のまま15～30秒ほどキープします。　

④肩から腰のストレッチ

　正座の姿勢で手を前につきます。

　ゆっくりと手を前にします。

　その時におしりは後ろに引っ張るようなイメージで行ないます。

　背中側が心地よく引っ張られる位置で15～30秒保持します。

 

また以下の事を意識して行うと、より良い効果が得られます。

・リラックスした姿勢でゆっくりと行う。

・深呼吸をしながら行う。

・無理をせず気持ちよく感じる強さで行なう。

・部屋の照明を暗めにする。

・日々継続する。

 

どのストレッチも簡単ですぐに出来るので、お風呂上りや寝る前などに、自分のペースで試してみて下さい。